jaka dieta do treningu

Wiek : 17 lat Waga : 67 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 1,5 roku Sporty walki, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (5 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) źle dobrana ilość serii,powtórzeń. Dieta: Tak, [...]

[...] czuję się wyśmienicie, takie śniadanie jest po prostu uzależniające dla mnie jak narkotyk. Obiad - w 90% jest to zupa z wkładką białego mięsa z reguły bardzo dużo warzyw, jakaś fasolowa, warzywowa czy pomidorowa z warzywami i sporo białego mięcha kurczak albo indyk. Kolacja - kolacja to mix różnych sałat z papryką ,pomidorem ,ogórkiem , ser [...]

[...] W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 2x10 10kg łydki wspięcia na palce hantle 2x10 12kg brzuch Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax... ale teraz pytania sa takie jaka kolejnosc cwiczen... planuje robic trening 3-4 razy w tygodniu... ile powtorzen i ile serii... sorki za zawracanie glowy ale samemu nie chce kombinowac bo najwyzej moge [...]

Mam 20 lat, studiuję i postanowiłem coś w sobie zmienić. Jestem szczupły (wszędzie z wyjątkiem fałdek tłuszczu na brzuchu, ale to pewnie się spali w czasie treningu), ważę 60 kg i mam 183 cm wzrostu (może to ma znaczenie). Chciałbym mieć takie ciało jak w załączniku (pierwsze lepsze zdjęcie z internetu, ale chodzi mi o mniej więcej taką masę [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Stack_i915_d400x400.jpg BCAA Stack Opis W jakim celu jest stosowany? Istnieje wiele powodów, dla których każdy sportowiec, niezależnie od dyscypliny jaką uprawia, powinien korzystać TM TM z BCAA Stack . Przede wszystkim dlatego że, BCAA Stack dostarcza do organizmu niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych i [...]

[...] z przedramieniem i kapturami też nie jest najgorzej jak na razie. Szczerze powiedziawszy to nie wiem czy ktoś będzie w stanie mi pomóc jak i wogóle mnie zrozumieć co napisałem :D bo jest godzina jaka jest i jestem trochę zmęczony także mogłem głupoty pisać. z góry wielkie dzięki za wszelkie porady i mam nadzieję że takowe się pojawią. pozdro

[...] sztangielek do przodu 4x10 Aeroby 3 razy w tygodniu: Wtorek, Piątek, Niedziela - później zamienie je na interwaly. Tabata 2 razy w tygodniu - jeszcze nie zdecydowałem się jaka wybrać i kiedy dać Brzuch 3 razy w tygodniu po treningu. W piątek w tyg nieparzyste Klata&triceps a w parzyste biceps&triceps. W sobote zabawa z workiem, ćwiczenia na [...]

Witam! Niżej zamieszczę swój plan na masę do oceny. Poniedziałek - klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3 x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry. 3 x8 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 3 x12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. 3 x8 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 3 x8 [...]

witam wszystkich miłośników kulturystyki.jestem nowym użytkownikiem forum,a piszę tu bo nie wiem jaki suplement wybrac i licze na pomoc ludzi ktorzy mają spore pojęcie o tym temacie.mam 28 lat,pierwszy raz poszedłem na silownie 8 lat temu i od tamtej pory cwiczę raczej sezonowo,tzn:zaczynam pod koniec zimy i trenuje do lata,a pozniej robię [...]

Witam, jestem totalnie nowy na forum, szukałem odpowiedniego portalu w celu, a raczej prośbie sforumułowania dla mnie treningu indywidualnego. Mam nadzieję, że trafiłem na dobry dział i ten temat tu nie będzie wadził. ;) Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 80kg wagi. Kiedyś czynnie trenowałem koszykówkę przez 3,5roku, nigdy nie miałem idealnego ciała [...]

[...] T Obiad właściwy godzine później 15:00 100g ryżu / kaszy gryczanej 7.2g B, 75g W, 1g T/ 12g B, 70g W 150-200g jakiegos mięcha: schabowy/piers z kurczaka 20g B, 16g W 24g T jakaś sałatka/warzywa/pomidor/ogórek Razem: 27g B, 91g W, 24g T II Obiad 18:00 ryż biały - 100g 7g B, 80g W kotlet schabowy- 100-150g 20g B, 16g W, 24g T Razem: 27g B, 96g W, [...]

Witam, wszystkich userów forum sfd i zwracam się do was z wielką prośbą Bardzo chciał bym aby ktoś z was napisał mi plan na treningi na siłowni (no takiej robionej w domu) oraz na dietę jaką powinienem przestrzegać. Zacznę może od tego, że mam 15 lat , 176 wzrostu i ważę 66 kg. i wręcz kocham piłkę nożną. Od roku zacząłem ćwiczyć no rok z [...]

Witam, mam pytanie odnośnie siłowni i układaniu diety. Odnośnie siłowni: Zacząłem ostatnio chodzić, już jakoś miesiąc regularnie po 4-5 razy w tygodniu. Ogólnie zawsze grałem w piłkę nożną, nie zastanawiałem się wówczas nad rzeźbą i dobrą sylwetką, gdyż miałem inne priorytety. Teraz chce poprawić swoją sylwetkę i chodząc na siłownię czuje małe już [...]

Witam, jestem nowy na forum, wiec pokrotce sie przedstawie. Mam 32 lata, staz 11 lat. Budowa drobnokoscista ale troszke mieska juz sie wrzucilo. Dieta jaka staram sie trzymac w miare mozliwosci jak najscislej to 5–6 posilkow dziennie: bialko 200–250g tluszcze 80–100g weglowodany 500–600g Pracuje fizycznie wiec troszke wiecej wegli nie zaszkodzi :) [...]

[...] tym tylko 1 żółtko) kawa + 1 łyżeczka cukru (wiem że nie bardzo ale ciężko bez kawy) 9:00 (praca) 2 kanapki z chleba razowego ewentualnie 1 bułka + szynka z indyka + sałata jakaś albo ogórek 12:00 (praca) to samo co wyżej (o 9:00) 15:00 ryż/kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka (gotowana) ~200g do tego czasami jakieś warzywo 16:30 - 18:00 [...]

[...] 2 DO 20 KG AKTUALNIE W UZYCIU witam . moim problemem jest nadmiar tkanki tłuszczowej . oprócz treningu siłowego wypadałoby jakieś cardio. co wybrać co jest efektywne? oraz jaka ilosc powtorzen dobrac. celem jest spalenie tkanki i wzmocnienie mieśni poźniej będę chciala wziac sie za rzezbienie. bardzo prosze o porady. niestety zdjecie mam tylko [...]

Elo all :D Jestem nowy na tym forum, i mam kilka pytań na temat treningu. Jestem młodu, 13 lat, 180cm wzrostu, masa >80 kg. Chcę zacząć trening wdłg. :http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , i mam kilka pytań. Pragnę dodać że miałem już styczność z treningiem, ale było to "bejkotanie" bez planu, bez [...]

[...] wiem jak obecnie.. na koniec, jaką dietę w skrócie dużym, muszę zrzucić po tej przerwie koło 13-14 kilogramów, więc na pewno obcięte kalorie.. upatruję dietę wysokobiałkową, jakaś porcja węgli typu ryż/makaron raz dziennie to głównego posiłku, ograniczenie pieczywa. Czyli mięsa, ryby, sery, jajka, twarogi, ograniczone węgle, a do tego warzywa i [...]

[...] g/wegli na kg masy ciala tluszcze 112 = =1008 kcal 1.2g/tluszczu na kg masy ciala =3548kcal obliczalem wartosc kaloryczna : 1g bialka =4kcal 1g wegli=4kcal 1g tluszczu=9 kcal niewiem czy to jest dobre ale tak znalazlem na necie,lecz widzialem tez ze z grama bialka jest 5,5 kcal nie wiem jaka prpporcja jest wlasciwa i uzylem tej

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ciezarki, lawka, rowerek(atlas jak bedzie potrzebny) Dieta: brak...Ale chcialbym uzyskac odpowiedz jaka mam miec Przeciwskaznania medyczne: Najlepiej, zeny trening nie chamowal wzrostu...( np. przysiady ze sztanga podnoszenie sztangi w gore w pozycjii stojacej) [...]